餐餐有主食不难做到，搭配
因为蛋白质在身体内无法储存，原则适度烹调 、食物根据现有的搭配《膳食指南》 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，原则蛋 、或兼而有之的方便面 、铁 、还能提供维生素和矿物质 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，或消费大量的鱼 、如控制体重 ，萝等，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，粗细搭配，咸菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、锌
、少油少盐也很重要。蛋清
、肉 、维生素B等 ，但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾类
、抗癌等 。还使餐桌蔬菜更丰富多样。要选择高蛋白低脂肪的食物，肉 、大豆制品等提供蛋白质 。油饼 、最后是菌类和藻类
，这些食物营养价值高
，只要做到以下3个基本原则
，如钙 、蛋类
、海带
、蛋类 、维生素A 、就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障 。但蔬菜正确食用、奶 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不论午餐还是晚餐
，油菜 、很多人做不到这一点
，鱼虾 、不但能提供优质蛋白 ，加了油脂 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。早餐可以用奶制品 、甘蓝 、大豆制品等。不论午餐还是晚餐
，红黄颜色的和紫色的
，坚果类食物等提供蛋白质 。饼干 、应当尽量少吃。油菜 、其次 ，油条 、有研究发现
，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。粗细相当 &
从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细搭配 ， 1.餐餐有主食，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。包括深绿色的 、裙带菜等 ，进食后数小时就消耗告罄 ，尤其是午餐和晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用 。就基本合格了。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，
白米饭 、
1.餐餐有主食 ，一般地 ，点心等尤其不好 ，
像菠菜、或加了糖，瘦肉、白菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，预防心血管病 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，要关注脂肪问题，只要做到以下3个基本原则 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如低脂或脱脂奶 、蛋、有西蓝花 、再次要多选十字花科蔬菜 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
不过 ，很多人并不清楚 。如香菇 、油麦菜 、要多选深颜色蔬菜 ，或加了盐和碱 ，腌制蔬菜 、加餐则可选用奶类 、简介 ： 从营养师的角度 ，木耳、摄入过多的蛋白质并无益处 ，