健康的推荐膳食要从三餐平衡主副食开始，主要提供热量来源，日餐达到两份的健康量都可以 。比如两根香蕉或者一个苹果 ，食谱鲜虾白菜饺子 、推荐韭菜猪肉饺子 、日餐包子 、健康
通过上面推荐的食谱一日三餐，馅饼是主副食平衡的最佳搭配。
鸡肉半份 、马铃薯半份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱 。水煮鸡蛋一个 。【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、帮助身体补充丰富的维生素 。蔬菜可以更多些 ，菜肉包 、淡水鱼半份 、
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、包子 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。蔬菜一份。
此外 ，鱼类、馅饼等皮是主食 ，内馅则由副食的肉类 、再结合早上9-10点和下午2-4点的时候 ，海鲜等组成 ，是最营养的主副食搭配。
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、男士可多加几片麦包 。饺子 、