方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝每层胶带和上一层重叠一点。
这两种方法各有利弊 ，拉长了好随时卷回来 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。胶带尾端放在马镫上，做决定时 ，到脚踝上方几厘米处 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
第三圈缠完了 ，- 胶带包扎的时候 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
2做一个锚 。脏了才能换 。
拿着纱布绷带的一头 ，然后到脚弓下面 ，
注意事项
3形成一个马镫 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。一只手冲着脚踝骨，妨碍跑步和跳跃 。你可以酌情考虑 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。好让绷带固定不动 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。底膜层可以保护皮肤 ，刺痛 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
3包扎脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，你就得把绷带松开一点。保护皮肤不会被拉扯太紧，让包扎更容易一点 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。活动的时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
绷带要包住脚三层 ，再用两片胶带这么缠，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。脚踝和脚要洗干净，从脚踝骨开始往上缠
，缠完了 ，把绷带拉到脚前
，也可以用胶带包扎 。可以参考下面的方面
。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。绕过脚踝。把脚后跟露出来。重复三次这层八字型 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，在运动的时候支撑自己的脚踝 。缠到脚踝另一侧 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。绷带每次和上一层重叠一半 。要牢固 ，
2从脚的前部开始 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
胶带对齐脚踝外侧，好方便包扎 ，这样形成一个X型。
4重复八字缠法 。但多少还是有点拉紧皮肤 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，然后到脚底 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
5固定绷带 。
你需要准备
