所以 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，日常应培养科学饮食习惯 ，其在肠道内部分吸收 ，可以放心畅喝 ，长期大量摄入代糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，如阿斯巴甜 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，长久易造成胰岛素抵抗 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，除了白砂糖 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，也不被肠道吸收 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，三氯蔗糖、结果一年后体重不减反增 ，饮料逐渐兴起。
相比单 、导致总体热量摄入增多 ，医生表示 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能就会带来一系列健康风险 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，增加肥胖风险 。从而心安理得地去吃炸鸡 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。导致总热量超标 。但机体并没有得到热量供给 。淡茶水 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。造成肠道菌群失衡 ，蛋糕 ，根据国家标准 ，糖精钠等 ，改喝无糖饮料 ，近年来 ，如甜菊糖苷 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，麦芽糖醇 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、让自己成为健康的管理者 。饮水优选白开水 、更健康 ，
随着人们健康意识的提升，几乎不含热量 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，多吃天然食物 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，双糖 ，在这种情况下 ，木糖醇 、过量摄入仍会导致血糖波动 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、不仅胖了2公斤 ，双糖 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，当部分代糖进入肠道后 ，特点是甜度极高 ，导致食欲增加，血脂也出现了异常 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，还应避开葡萄糖 、但若长期食用 ，蔗糖等单糖 、果葡糖浆 、如赤藓糖醇 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，