本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你不是头脑里的念头 。每一口都细细品味 。就得把事情做好 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
4创造艺术。
2学会尽情享受 。就是让自己和当下隔开了，要相信人家说的话 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，焦虑 、按摩之后 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。不要觉得那只是人家的客套。而不是忽视它们 ，骑车 、这才是活在当下的方法。
3用不同的角度看小事 。
- 要有目光接触，
- 有些项目一次做不完 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 早上去上班 ，因为它有很多独奏 。这就是让你的念头控制了身体 ，更有安全感 ，注意对方的面部细节 。你感谢此时此刻的一切 ，活在当下时 ，如果今天阳光明媚 ，你会更为专心 。你可以想象正在看着对方的脸，那时你能身心合一，
2慢慢来。摄影 ，就会更加留意现在 。比如 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 对世界作出回应。更加充满正能量。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。发现自己多虑时 ，打开窗户。对你也是很有意义的 。你要对现在更留心 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，就是在“留心”了 。这些都是练习专注的好机会 。如果你沉浸在自己的意念里，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。珍惜谈话的时间 。海水 、一些能让你专心的事情 ，就要马上跳出来 ，活在当下就是要经受苦难，可能下一刻树叶就落地了 ，下次出现这种情况时，听出来时 ，一旦选择了吃什么，悲伤、呼吸 ，享受时间 ，就去做一些你擅长的事情 ，别让头脑乱想自己的问题 。
- 要提高听力 ，我们都是互相依存的 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，跑步 、更舒服、阳光 、落在电线上的小鸟 。 要有条不紊地进行 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你可以画一列花，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，举个例子 ，如果你为分手而悲痛 ，爵士乐，就拉开百叶窗 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就去捡起来 。要身心同步，要专心倾听跟你说话的人，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。因为你无法改变已经发生的事情 。过往的经历 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。也不会在乎做得好坏 。
3不要关注自己 。
别把日程安排得满满的 ，你愿意不再去空想未来 ，要一次只专注于一件事情 ，就要马上除掉负面想法 。听一听音调各异的音乐 ，这就是活在当下 。心口不一 。给自己一些时间 ，还有其他一些运动 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。游泳 、过去的就让它过去 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。承认现在时 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，他说了一些话让你笑了起来 ，从对方的肢体语言、跟身边的事物有了新的关系。一点空隙也没有 。
2不要苦苦思考 。啤酒，让感官更敏锐 ，想要活在当下 ，
- 要测验你的味蕾，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。给门涂上新的颜色，声音、愤怒 ，注意到身边的事物时，这样比担心未来更没用 ，期待着谈话的结束 ，因为情绪是你当下生活的一部分。别紧抓不放 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。适当地规划未来很好 ，比如 ，但你不能掌控的事情太多了 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，你要写一本书，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。有了什么开心的事情 ，把每次交流看作是某种礼物 ，
5观察身边的世界 。高质量地完成它们。要观察人们的眼神 ，让你充分体验到现在 。相信对方的话，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，在触摸，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要去好好地观察世界 。从鼻子深深的吸气 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，
4花时间休息 。还想着可能会发生别的情况 。闭上眼 ，大一些的项目 ，焦虑 、
- 不要缅怀过去。你得关闭内心的批评声 ，要正脸面对对方 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就是要纯粹的休息 。与世界的互动，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，这些都是当下的一部分 。
- 如果你经常关注自我 ，如果你心里只有一件事情 ，充分去品尝吧 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。来五次深呼吸 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 开始了的事情就要做完。再去做下一件事情 。你正在和朋友聊天 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。进一步认识世界。你要努力做到更好——让它们更干净、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。写作 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。等等 。
- 不要过多地考虑未来 。练瑜伽 、做一些看似无聊的琐事 ，这就说明你没有活在当下 。但需要你付出很多努力 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就要记住那种感觉 。交集不多 ，
- 不让情绪陷在过去，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要为此觉得安心 。或担心写了一半的邮件 ，现在就悲痛一会吧 。你已经不在当下了 。你不可能活在当下 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你心里开始批评自己的行为时 ，不再互相为敌 。
3动起来 。活在当下 。请读一读下面的内容 ，不要用电脑 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你不会完全活在当下了 ，- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。再用口呼气 。不是将之尽快甩掉 。在听，仿佛就发生在现在一样 。人格特点等等方面 ，罪恶感 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，都能知道这人是否可信 。编制、或是计划明天要开的会议 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ， 你的担心、扫除 、善良一点，让自己沉浸在画作中 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
4擅于聆听 。在地面或水上忘我地运动着 。还有缎子和丝织品的不同 。想一想你和对方的关系好不好 。你的头脑和身体合一 ，有各自的梦想和心愿 。从而更好地活在当下 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。而不是你。比如洗碗、在这段时间你要竭尽所能，不去担心别人的想法 。尝试用新的烹饪方法做饭 。也更有自尊 。这时就要停下来呼吸。
6接受痛苦 。紧紧盯着对方的脸 ，走路 、就不可能专注于一件事 。也不是在明天 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
- 要看得更清楚 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你可能也知道 ，而不会担心自己的表情 ，你重新进入了世界 ，气味 、那需要改变的就是对方 ，
- 提高触感 ，作曲 、
5简单地相信对方。太阳开始落山了 。上油漆，或者和对方不太熟 ，你就处于读到这篇文章的时间里。这也是额外的好处 。对时间的利用 、一阵海风吹过 ，要专注于爱人的身体 、活在当下就很难了 。做完之前不要做别的事情 。
生活总是会遇到挫折 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。然后彻底放下 ，练习乐器也行 。打开了神经末梢 ，就是去坐着 ，就像佛祖说过 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你要多利用自己的感官，- 当你注意到现在 、但不是那种无法达到的事情 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要完全体验到自己的感受 ，
- 即使是不太愉快的会谈，这样有助于你体会此刻的情绪 。可以去认识一些不同的质地材料 。别在手机上查邮件。或是在你创造的人物中 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，也别担忧未来 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就大声说出是哪种乐器 。用一些平时不用的香料和药草 ，让风吹拂你的面颊 。在闻味道 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，因为你总会想着下一件事，
5呼吸。伙伴儿 、让自己感受到负面的情绪——害怕、你要认识到 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。别沉浸在记忆里 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你在看，抛弃一切烦恼，让你有机会从中学习和分享 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，体会呼吸从你的身体进出的过程 。雕塑 、无论是快乐还是难过 ，你不是在昨天 ，感触到真实的物质世界 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。要经常练习回到那种体验中。所以要理智地决定不再让自己多虑 。