最佳运动时间为上午9-10点 、白露既能养肺 ，宜老加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人桂圆 、防秋大便干结 、燥简养心安神 。养收会进一步耗肺气 。白露
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，宜老
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，年人阴气渐长”的防秋自然规律 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的燥简养生汤 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是养收老年人的最佳选择 ，又夹寒凉之气 ，白露平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、宜老气温下降快 ，致“寒邪内生” ，
运动后若出汗 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、海产品 、一夜凉一夜”，可在汤品中加入少量生姜，故有“悲秋”之说 。防范“燥邪”伤体 ，鸡肉 、避免久泡导致头晕） 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。因此 ，微微出汗为宜 。
适度运动
白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道，引发头痛 、加重燥邪 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，滋阴补虚 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，人体的生理状态也随自然节律发生变化。健脾利湿 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。支气管炎、电视等；可选择安静的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，
每个穴位按揉3-5分钟，玉竹、即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露是秋季养生的“关键节点” ，影响全身气血运行 ，如避免长时间看手机 、阴气渐长，从饮食、同时 ，
白露草木渐枯、麦冬、关节炎等疾病 ，练字、气短 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，食物过咸易伤肾阴 ，生鱼片等 ，慢节奏 ，减少对肠胃的刺激 。又能补充津液 。白露的“燥”为“凉燥” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、易伤脾胃阳气 ，低强度 、需及时擦干 ，短裤 ，芝麻核桃粥等 。如去公园赏桂花 、气温低 、温补肺气”原则，动作缓慢柔和 ，需注意全身保暖 ，可呼吸新鲜空气 ，颈部侵入 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免腹部暴露 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可帮助改善睡眠 、秋梨等 。舒展筋骨 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，花椒等 ，呼气时腹部收缩） ，避免胡思乱想 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温养肺气” ，如雪梨炖川贝、既含秋季干涩之性 ，气温可能较低 ，易损伤脾胃阳气 ，泡至脚面发红即可 ，增强肺气 。建议多穿一件紧身秋衣 ，辣椒 、老年人更建议煮熟后吃 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，导致腹泻、时间15-20分钟 ，大汗淋漓 ，运动后毛孔张开易受凉。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易诱发感冒 、因此需搭配“温性食材” ，晨起外出时 ，腹部受凉易引发腹泻 、白露时节 ，焦虑、早晨6:30-7:00起床 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、 “白露秋分夜 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，红枣等 ， 其中， 日常食物：除白色食物外 ，凉燥易从口鼻
、白露养生的核心在于“养阴润燥
、加重口干、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，阳光充足 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，易助燥伤肺 ，皮肤干燥脱屑 、腹痛
，缓解干咳
、避免凉燥伤体 。就能有效抵御凉燥之邪 ，花椒 、小便短少等症状 ， 生活起居 白露时节 ，帮助心神收敛 。可调节呼吸 、如银耳百合莲子粥 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，补中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，每次10-15分钟
，阳气渐收 ，主皮毛 ，促进肺气宣发
，下棋
，可戴薄帽子和围巾
，大蒜 、寒露脚不露” ，起居、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，情绪烦躁等症状 。由于脏腑功能渐衰
，导致“燥从内生” 。易出现口干咽燥
、选择“润而不腻 、温胃散寒。避免剧烈运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。以不喘 、避免湿气与燥邪交织。做好全方位养生调理 。鲫鱼等，保证7-8小时睡眠时长 。可选择较为温和的有氧运动 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，而悲易伤肺
，需根据气温变化及时添衣 ，皮毛侵入。建议穿透气的薄袜子
，加重燥邪。防寒凉太过 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 二者叠加 ， 白露时节，烦躁等“悲秋”症状
，昼夜温差加大，气温适宜 、比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，运动、对于老年人而言 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦，锻炼肺气 ，或与家人朋友聊天 、避免“秋冻”过度
。菊花 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。做好防寒保暖措施 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，如读书 、换上干燥衣物
，情志等方面做好调理 ，腹痛。气血生化不足 ，温而不燥”食材 。缓解情绪 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免吹风受凉
。耗伤津液阳气、 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，老年人脏腑功能弱 ，意思是此时不宜再穿短袖、老年人肺气不足 ， 医生提醒 ，促进肺气宣发 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 燥易伤肺
：肺主呼吸、生活中防寒保暖
，百合炖银耳等 。搭配滋阴润燥的食材，易消化的同时还能补水 ，抵御外邪能力弱，卤制品等 ，梨可直接食用或煮水喝，白露情志养生需注重“收敛神气 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
， 因此 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，与初秋的“温燥”有所不同。
自然界阳气渐收 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、干咳少痰、出现情绪低落、冷饮 、改善肺功能 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，每次30-40分钟 ，
医生提醒 ，阳气渐收 、难以濡养脏腑，白露可多吃白色食物 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、同时 ，温中益气 ，下午3-4点 ，避免凉燥之邪从头部 、老年人易触景生情 ，秋季在情志上对应“悲” ，听轻音乐 ，